Giấc mơ " 6 múi "

How to have a nice body for men 

 Ngày nay,các quý ông rất chú trọng đến vẻ bề ngoài của mình.Khá nhiều người chọn phương pháp tập thể hình để cơ thể có hình chữ V rắn chắc .Tuy nhiên ,bên cạnh việc luyện tập ,phe mày râu cũng cần bổ sung them nguồn dinh dưỡng cần thiết ,giúp các cơ bắp ,múi thịt đã dày công khổ luyện  thêm  phần săn chắc.

Một cơ thể chắc không phải chuyện quá xa vời.Việc bổ sung các cơ được phát triển toàn diện cùng với phần luyện tập hằng ngày sẽ giúp cho than hình của quý ông không bị chảy nhão theo thời gian

Tuận thủ theo thực đơn 
Follow a diet plan 

Để cơ bắp săn chắc ,luyện tập chỉ là phần phụ ,70% phụ thuộc vào chế độ ăn uống .Phái mạnh cần tuân thủ nghiêm ngặt theo thực đơn của huấn luyện viên.

Trong chế độ ăn nhất thiết phải có những chất sau :tinh bột,chất xơ,protein.Việc ăn bao nhiêu tỷ lệ thuận với thời gian quý ông tập thể hình ít hay nhiều

Bồ sung như thế nào?
How to addition on your diet plan 

Omega 3
plus Omega3 in your diet plan 


Ưu tiên hàng đầu trong thực đơn là món cá có nhiều chất béo và omega 3, ví dụ như:cá ngừ,cá thu,cá hú ,cá hồi….Riêng đối với cá hồi ,chúng chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng như : tryptophan,vitamin D,selen,vitamin b3,b6,b12,phốt pho và ma gie chất tryptophan có trong cá sẽ trợ giúp quá trình hình thành cơ bắp

Dầu cá Omega 3 Mỹ 210k

Chất đạm
Second is protein 

Protein (có nhiều trong trứng,thịt bò,gà ,cá..)giúp thành lập và phục hồi các mô cơ  bắp và  các tế bào trong cơ thể.Khi hấp thụ được protein,glycogrn và dự trữ được glutamine,cơ bắp sẽ phát triển tốt hơn

Tinh bột
Third is Starch 

Nhiều người vẫn thắc mắc vì sao các ông phải dùng quá nhiều tinh bột .Lý do vì đây là một trong những thành phần chính cung cấp nguồn năng lượng cho việc luyện tập vì quá trình này sẽ làm mất rất nhiều sức

Cách sắp xếp thực đơn
How to set up your diet menu

Bữa sáng :chúng ta sẽ dùng nhiều tinh bột(cơm,bánh mì,nui….)them vào đó là chất đạm hay còn gọi là protein.Chất xơ cũng nên có mặt trong bữa sáng dù không nhiều một đĩa salad trộn dầu giám cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn

Bữa phụ:sau khi ăn sáng khoảng 2 giờ,chúng ta sẽ bổ sung them một quả táo,một ly sữa pha với bột peotein

Bữa trưa:dùng khẩu phần giống buổi sáng  nhưng giảm số lượng còn 1 nửa

Bữa phụ:cách khoảng 3 giờ ăn them 1\2 quả táo ,một ly sữa pha với bột protein

Bữa tối: chỉ ăn rau trộn với cá hấp hoàn toàn không dùng tinh bột.

Lưu ý : trước  và sau mỗi lần luyện tập,nên dùng thêm 2-3 trái chuối nhưng sau buổi tập thì dùng them một ly sữa pha với bột protein

Thực phẩm cần tránh , cần “làm lơ”
Avoid oil food , hot-dog , pizza ,,

Với các món ăn nhiều dầu mỡ như hot-dog ,khoai tây chiên,cá chiên,mỡ da động vật vì chúng dễ làm đây hơi và cơ thể cần rất nhiều thời gian mới có thể tiêu hóa được .Điều này khiến chúng ta  không tuân thủ đúng được “ thời khóa biểu” ăn uống đề ra

Tương tự ,những thức uống có gas cũng không thấy mốt cho hệ tiêu hóa của những ai luyện thể hính dù chuyên hay không chuyên.

theo Huynh chau SK

             Kimmymart.com
website mua sắm và tư vấn làm đẹp dành cho nam
Shopping online and consult skincare for men